Manfaat Asam Lemak Omega-3 untuk Fisik dan Mental

 Manfaat Asam Lemak Omega-3 untuk Fisik dan Mental

Tidak semua jenis lemak mengundang dampak negatif bagi tubuh. Asam lemak omega-3 termasuk lemak yang baik bagi tubuh dan otak. Asupan zat gizi ini lebih-lebih tidak hanya berfungsi untuk kebugaran fisik, tetapi termasuk psikis Anda. Apa saja kegunaan omega-3?

Sekilas perihal asam lemak omega-3

manfaat asam lemak omega-3 Pakai DNA Salmon, Perawatan Ini Diklaim Bisa Perbaiki Struktur Kulit

Asam lemak omega-3 adalah suatu kelompok asam lemak tak jenuh yang tergolong sebagai lemak menyehatkan. Asam lemak ini merupakan zat gizi esensial, yang berarti tidak diproduksi oleh tubuh supaya Anda harus mendapatkannya berasal dari makanan.

Ada tiga macam asam lemak omega-3, yaitu ALA, DHA, dan EPA. Berikut perbedaan, manfaat, dan sumber ketiganya.

1. ALA Menjalankan pola hidup sehat

Asam alfa-linolenat (ALA) merupakan asam lemak omega-3 yang paling banyak terdapat pada makanan, terlebih biji rami, biji chia, kenari, kedelai, dan minyak kanola. Tubuh memakainya sebagai kekuatan atau mengubahnya jadi EPA dan DHA.

2. DHA

Asam dokosaheksaenoat (DHA) miliki kegunaan yang paling penting. Asam lemak ini menyusun otak, retina mata, dan sebagian organ tubuh lainnya. Makanan sumber DHA antara lain ikan berlemak, minyak ikan, daging, telur, dan susu.

3. EPA

Seperti DHA, asam eikosapentaenoat (EPA) banyak ditemukan dalam bahan pangan hewani, layaknya ikan berlemak dan minyak ikan. EPA mempunyai sejumlah kegunaan dalam tubuh, tidak benar satunya beralih jadi DHA untuk menyusun organ-organ tubuh.

Manfaat asam lemak omega-3 bagi kesehatan

cara memelihara kebugaran jantung

Di bawah ini sejumlah khasiat yang dapat Anda dapatkan berasal dari mengonsumsi makanan kaya omega-3.

1. Menjaga kebugaran jantung

Penelitian udah tunjukkan bahwa makan makanan kaya omega-3 dapat memelihara kebugaran jantung serta menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung. Asam lemak omega-3 menyehatkan jantung dan pembuluh darah Anda bersama dengan langkah sebagai berikut.

Menurunkan trigliserida darah hingga sebanyak 15 – 30%.

Meningkatkan kadar high-density lipoprotein (HDL) dengan sebutan lain kolesterol baik.

Mencegah pembentukan plak kolesterol pada pembuluh darah.

Menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.

Meredakan peradangan yang dapat mengakibatkan kerusakan pembuluh darah.

Mencegah pembentukan gumpalan darah.

2. Menyehatkan otak dan mata

Manfaat asam lemak omega-3 ternyata udah kelihatan pada janin dan balita. Banyak product susu ibu hamil dan susu formula untuk bayi diperkaya bersama dengan DHA. Rupanya, ini gara-gara DHA miliki peran perlu dalam perkembangan otak bayi.

Sebuah penelitian dalam jurnal Food & Function tunjukkan bahwa bayi yang diberikan susu formula mengandung DHA miliki penglihatan lebih baik. Selain itu, asupan DHA sepanjang kehamilan termasuk menaikkan kepintaran anak di masa depan.

3. Mengurangi risiko kerusakan mata

DHA merupakan komponen perlu yang menyusun retina mata. Kekurangan DHA dapat menaikkan risiko timbulnya sebagian penyakit mata layaknya glaukoma, retinopati diabetik, katarak, dan degenerasi makula.

Sebaliknya, belajar tunjukkan bahwa asupan omega-3 yang memadai miliki kegunaan untuk menurunkan risiko degenerasi makula. Penyakit mata ini merupakan tidak benar satu penyebab utama kerusakan mata dan kebutaan pada orang lanjut usia.

4. Membantu mental

Depresi memicu kelelahan, rasa sedih yang berlarut-larut, dan hilangnya minat dalam menjalani hidup. Uniknya, sebuah belajar pada 2014 tunjukkan bahwa orang yang rutin minum suplemen omega-3 ternyata lebih dapat melawan tanda-tanda depresi.

Manfaat yang serupa termasuk tampaknya termasuk dialami oleh penderita problem kecemasan. Konsumsi suplemen omega-3, terlebih EPA, terbukti membantu meringankan tanda-tanda umum layaknya rasa kuatir dan gugup yang umumnya susah dikendalikan.